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減肥就像是每一個妹子的人生大事。即使是一些身材很好的妹子，心中也有著一個減肥夢。很多人減肥都會從飲食這方面入手，燕麥片則成為了減肥界的新寵。 可是燕麥片里也藏著很多學問，選錯燕麥片，很可能讓你越吃越胖。今天小編帶大家了解一下【燕麥片應如何科學挑選】。 ... 燕麥片的種類 燕麥片最常見的大概都是這三種：需煮、快熟和即食3種。但實際上，燕麥片的分類是有很多。 分為普通純燕麥片、快熟燕麥片、免熟燕麥片、混合燕麥片、零食燕麥片，還有含少量燕麥片、大量香精的「早餐燕麥片」。 燕麥片的營養 1.可溶性膳食纖維 燕麥里含有大量的β-葡聚糖，這是一種可溶性膳食纖維。具有較強的飽腹感，使血糖平衡，有利於控制食慾，另外還有促進腸胃蠕動，助於排便的作用。 2.高蛋白 每100克燕麥含有約15克蛋白質，位居穀類食物蛋白質含量之首。蛋白質既能補充身體需要，還具有較強的飽腹感，減少多餘熱量的攝入。 3.不飽和脂肪酸 燕麥中含有少量脂肪，大多是不飽和脂肪酸和亞油酸，對於預防冠心病，加強心血管健康有顯著效果。 ... 怎麼挑選燕麥 1.看配料表 首先，看配料表，寫著「純燕麥片」是最適合的，即如植脂末、食用香精、甜味劑這類食品添加劑越少越好。 2.對比營養成分表 其次就是看一下營養成分表，營養價值越高越好，儘量選蛋白質和可溶性膳食纖維含量高的。 3.吃後再定 好一點的燕麥片，與煮熟後的粘稠度關係極大。因為煮熟後燕麥片越粘稠，說明其中有益成分β-葡聚糖含量越高，保健、減肥的效果比較明顯。 ... 營養師有話說 燕麥雖然功效多，並不代表主食只吃燕麥，因為單一飲食，容易引起營養不良、內分泌失調等問題。健康的飲食，應該要多樣化，在保證營養均衡的情況下，減少熱量的攝入。
內容簡介
→女人，該是好好照顧自己男人的時候了
打敗身體不適、重啟戰鬥力、找回活力人生
【更年期心理變化】
青壯年期為事業打拼內外交雜的壓力、熟齡男子進入交接時期對於自我存在感的質疑、老年退休後進入空巢期、伴侶離世，驟失生活重心，空虛落寞孤獨感……
【更年期生理狀況】
體力逐漸走下坡、攝護腺肥大、性趣缺缺、代謝不佳、膚乾色暗、肢體腫脹、記憶力減退、睡眠障礙……
本書特色
§ 本書邀集泌尿科、中醫科、精神科、營養科、藥劑科、護理部門等醫師、心理師與營養師，提供您最完善而專業的建議。
§ 藥物、手術、雷射治療、中醫療法、飲食保健的治療策略，以及在家就可輕鬆實踐的運動，為每位困頓中的男子獻上最實用的因應之道。
§ 依男性更年期的身心症狀與證型，附中醫穴道保養+保健運動+中醫藥膳+營養師特調食譜，幫助太太、兒女們搞定家中的怪咖歐里桑！
權威推薦～（推薦人依姓氏筆畫排序）
張煥禎 聯新國際醫療集團總執行長
張宏江 國立台灣大學醫學院泌尿科副教授
陳志忠 桃園市醫師公會理事長
鄒頡龍 中國醫藥大學醫學院泌尿科教授
作者介紹
【總校閱】廖文山
壢新醫院泌尿科院長、壢新醫院院長
吳政哲
壢新醫院泌尿科主任、壢新醫院醫療部副部長
高銘新
壢新醫院泌尿科主治醫師、馬偕醫院泌尿科主治醫師
黃世傑
壢新醫院泌尿科主治醫師、長庚醫院泌尿科主治醫師
沈秉頤
壢新醫院泌尿科主治醫師、長庚醫院泌尿科主治醫師
陳宗政
壢新醫院中醫科主任、長庚醫院中醫部醫師
陳威達
壢新醫院中醫科主任醫師、上海禾新醫院特聘中醫部顧問
黃正龍
壢新醫院精神科前主任、成大附設醫院精神科主治醫師
廖美玲
壢新醫院營養科主任、桃園市營養師公會理事長
李金英
壢新醫院護理部部長、桃園市護理師護士公會常務監事
賴芊孝
壢新醫院護理部護理長、新生醫事專科學校護理科兼任講師
傅森弘
壢新醫院藥劑科藥師、「北區正確用藥資源中心」用藥安全講師
目錄
總校閱序：巧度男性後青春 壢新醫院院長／廖文山
前言：男人們，你「老」了嗎？／吳政哲
Ch1 男性更年期的生理變化
我是不是進入更年期了呢？
睪固酮（testosterone）與男性更年期
男性更年期的症狀
男性更年期的治療——荷爾蒙補充療法
男性更年期與攝護腺
攝護腺肥大的治療方式
男性更年期與勃起障礙
如何診斷勃起功能障礙
男性更年期與代謝症候群
Ch2 男性更年期的心理變化
你的情緒平衡健康嗎？
其實情緒也會生病的
壓力與情緒的關係
男性更年期的身心症狀及因應策略
當男性更年期碰上女性更年期
快樂嗎？幸福嗎？關鍵在自己！
Ch3 中醫如何看男性更年期
腎虛與男性更年期
虛勞與男性更年期
血瘀與男性更年期
溼熱與男性更年期
中醫證型與治療
中醫穴道保養
保健運動
中醫藥膳
Ch4 熟齡男人的飲食訣竅
六大類營養聰明分配
依熱量需求合理分配食物份量
食物選擇要新鮮且多樣式
多吃能改善更年期障礙的食物
熟年男性的營養補充品
推薦給熟男的食譜
序
巧度男性後青春
更年期是男人的難言之隱。在診間我們不乏看到自己偷偷來就診，欲言又止的病人。沒有人願意輕易認老服輸，特別是肩負家庭與社會重要責任的男性。當自己不再是”一尾活龍”時，對許多男性而言，是不可負擔的重。
年過四十歲，許多男性面臨事業瓶頸及經濟上的壓力，會逐漸出現力不從心的狀況，對許多事情都提不起興致。這可能是壓力過大，也有可能是生理上開始走下坡的表現。事實上，男性從三十歲以後，男性荷爾蒙的分泌就以每年下降1-2%的速度走下坡，一旦到達臨界值以下，就可能出現男性更年期的表現。
性慾減退、心情煩悶、潮熱、抑鬱、焦慮、易疲倦、煩躁、注意力減退、躁動不安、愛發脾氣等癥狀，都是更年期常見的症狀。只是男性沒有明顯的月經可以作為指標，加以不輕易示弱的性別角色，以致男性更年期的問題往往被忽視。國外統計的報告顯示，中老年人發生睪固酮低下現象的比例約在二至三成之間。在台灣男性醫學會學術調查中發現，台灣四十歲以上的男性受訪者，有高達三分之一經抽血證實為男性賀爾蒙低下，但大多人卻不知已經進入更年期。
隨著年齡增長，身體器官開始慢慢的老化，到了五十歲前後，排尿障礙的問題逐漸困擾男性。男性攝護腺卻像個不服老的頑童，不斷增長茁壯。一般男性四十歲後，攝護腺會開始增大。據統計超過80歲男性，90%以上都會發現攝護腺良性增生組織變化，只要活的夠久，未來都會面臨攝護腺所帶來的健康問題。
近年來，在科技的進步與醫療團隊的努力下，男性更年期逐漸成為眾人注意的課題。其實只要利用簡單的問卷篩檢，民眾不難了解自己是否已邁入更年期。而伴隨著老化所衍生的生理障礙與困難都可以透過現代的科技得到很大的改善。
這一次壢新的醫療團隊特別針對男性更年期的議題做了全方位的企劃，我們認為人是有機體，而全人的照護包括生理、心理、家庭、社會各層面的健康。而好的醫療照護更是要含括預防、健康促進、治療與必要的復健。"熟男的後青春"一書，我們不僅僅是由泌尿科醫師來解說關於男性更年期的種種，我們也由中醫的角度解說男性更年期的表徵與保健之道，更甚者，我們強調生理與心理並重，除生理老化的因應之道外，更由心理醫師引領民眾了解更年期的心理變化，以及心靈的保健。藥物、手術、雷射治療、中醫療法、飲食保健，在這個壢新醫院為大家獻上的禮物中，我們有最深沉的關懷與祝福。
至於誰適合讀這本書呢? 當然困頓中的中年男子必讀，但是我們更推薦給搞不懂家中老爺的太太們，以及關心搞怪老爸健康的兒子、女兒們。透過這本書，我們希望每個男人能巧度自己的後青春，讓夕陽無限好又不近黃昏，每位太太、兒女搞懂家中怪咖歐里桑，願每個家庭都和樂幸福。
詳細資料
- ISBN：9789869290432
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.04 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/44r3zx2.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010723115
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